구강건조 식습관

구강건조 식습관 **구강건조증(입마름)**은 침 분비가 줄어들거나 질이 저하되어 입안이 건조하고, 말하기나 삼키기가 불편해지는 질환입니다. 노화, 약물 부작용, 자가면역질환(예: 쇼그렌증후군) 등 다양한 원인으로 발생하며, 적절한 식습관 관리가 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 특히 음식 선택과 섭취 습관을 개선하면 침 분비를 촉진하고, 입안 자극을 줄여 불편감을 줄일 수 있습니다.

✅ 1. 구강건조에 좋은 식습관

▶ 1) 수분 섭취 자주 하기

하루 6~8잔 이상 물 자주 마시기
한 번에 많이 마시기보다, 자주 조금씩 나눠 마시는 것이 효과적
무가당 허브차, 미지근한 물도 추천

구강건조 식습관

▶ 2) 수분이 풍부한 음식 섭취

오이, 토마토, 배, 사과, 수박 등 수분 함량 높은 과일과 채소 섭취
맑은 국물, 수프, 미음, 죽도 구강 내 보습에 도움

▶ 3) 섬유질 있는 음식 섭취

씹는 동작을 자극하면 침 분비 촉진 효과 있음
당근, 셀러리, 고구마 등 적당히 단단한 채소 추천

▶ 4) 산성 적은 음식 선택

자극적인 **산성 과일(귤, 파인애플 등)**은 오히려 입안을 자극할 수 있음
산미가 적고 부드러운 과일 위주로 섭취

구강건조 식습관

✅ 2. 피해야 할 음식과 습관

❌ 카페인, 알코올

커피, 홍차, 녹차, 술은 이뇨작용으로 체내 수분 배출 촉진 → 구강건조 악화

❌ 짠 음식

짜게 먹으면 입안 점막 자극 + 갈증 유발
국물류, 젓갈류, 가공식품 섭취 시 염도 조절 필요

❌ 단 음식, 당분 높은 간식

당분은 입안을 끈적이게 하고 세균 증식 유도 → 충치 위험 증가
특히 구강건조 시 충치에 더 취약하므로 주의

구강건조 식습관

✅ 3. 구강건조 완화를 돕는 보조 식습관 팁

식사 중에는 입안에 물 한 모금 포함하고 천천히 씹기
무설탕 껌이나 구강용 젤리 씹기 → 침샘 자극
입안 헹굼용 무알코올 구강세정제 활용
취침 전 수분 섭취 & 실내 습도 50~60% 유지

✅ 결론: 구강건조 식습관은 음식 선택과 수분 관리가 핵심

구강건조증은 단순한 불편함을 넘어서, 충치, 입 냄새, 식사 불편, 발음 장애 등 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있는 질환입니다.
따라서 자극을 줄이고 수분을 유지할 수 있는 식습관 조절과 함께 정기적인 구강 관리가 중요합니다.

입안이 자주 마르고 불편하다면, 오늘부터라도 물을 자주 마시고, 촉촉한 음식 위주로 식단을 바꿔보세요!